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Massagem - Qual a importância do Alongamento

Alongamentos e sua importância

Nos dias de hoje a maioria das pessoas conhece a importância de se alongar antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos melhoram ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e os aquecendo antes das atividades físicas eliminando a tensão, logo após os exercícios. São de bastante importancia para pessoas que correm, andam de bicicleta, jogam tênis ou fazem outros exercícios que geram muito desgaste, pois atividades deste tipo promovem tensões e inflexibilidade. Também os alongamentos evitam lesões, distensões e inflamações etc. No início, especialmente se você é sedentário, alongar não é fácil, pois geram dores durante os exercícios. Após um certo tempo, quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos irão se tornar mais fáceis.

alongamentos - massagistastop

Alongamento e seus efeitos

  • Reduz tensões musculares;
  • Relaxamento;
  • Gera benefícios para a coordenação, os movimentos se tornam mais soltos;
  • Aumento da maleabilidade;
  • Prevenção das lesões;
  • Melhora atividades de desgaste, exemplo corrida, tênis, ciclismo etc;
  • Gera consciência corporal;
  • Ativa a circulação do sangue;
  • Melhora no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
  • Melhora a liberaração dos movimentos bloqueados por tensões emocionais.
  • Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade. No carro, assistindo TV, no trabalho. Nós podemos e devemos nos alongar na parte da manhã, antes de começar o dia, e também no final do dia aliviando as tensões acumuladas, depois de ficar muito tempo sentado ou em pé muito tempo e especialmente antes e depois de atividades físicas. Todas as pessoas podem aprender a se alongar independentes da idade e do condicionamento físico. É muito gostoso se alongar quando fazermos de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

    A regularidade e o relaxamento são pontos muito importantes para o alongamento, que devemos fazer lentamente e sem tensionamento. Sem balanceios, pois estes endurecem os músculos que você esta alongando. Fique sempre uma posição confortável, relaxando o músculo. Fique nesta posição de 15 a 20 segundos. Não precisa segurar a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

    Sugestões de Posições básicas para o Alongamento

    Alongamente em pé

  • Segure um dos pés de encontro ao bumbum, alongando o Quadríceps (parte anterior da coxa). Troque o lado.
  • Pernas estendidas, leve o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna.
  • Suba num degrau, apóie a metade dos pés e force os calcanhares para baixo, alongando a parte posterior das pernas.
  • Estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Você irá alongar os braços e as costas.
  • Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.
  • Puxe o pescoço para o lado, alongando o Trapézio (músculo do pescoço). Troque o lado.
  • Entrelace os dedos atrás da nuca e force a cabeça para baixo, encostando o queixo no peito. Você irá alongar a cervical.
  • Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado.
  • Eleve o braço para cima e para a lateral, alongando a lateral do corpo.
  • Estenda um braço à frente e com a outra mão puxe o braço estendido para dentro (em cima do peito), alongando o Deltóide (músculo do ombro).
  • Estenda um braço à frente com a palma da mão voltada para frente e os dedos voltados para baixo. Com a outra mão, puxe os dedos para trás alongando o antebraço e Bíceps (músculo do muque). Troque o lado.
  • Estenda um braço com o dorso da mão voltado para frente. Com a outra mão, puxe os dedos para você, alongando o antebraço. Troque o lado.
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  • Alongamento sentado

  • Sente-se com as pernas afastadas. Dobre o tronco à frente, com a coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).
  • Alongamento deitad

    Fique deitado de barriga para cima. Dobre as pernas e cruze uma sobre a outra. Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando a região do glúteo (músculo do bumbum). Troque o lado.

    Descruze as pernas. Segure nos joelhos, trazendo-os de encontro ao peito, alongando a coluna.

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